10在绿白之间？(1/2)

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新的一周开始，梅洛尔的生活多了几项陌生的内容。





他早早来到了健身房，房里只有体能教练一个人，正蹲在地上检查器材。





看到梅洛尔探头进来，霍夫曼招了招手，从旁边的桌上抽了一张纸递过来，上面列着几组训练项目，有的是他一直在做的，有的则是新加上去的。旁边还有图，标注了哪些部位会练到，用红笔划了几个圈标注。





“托马斯和我说过了，这是你要额外做的保护训练，以后每周的周二和周四下午各一次。本来打算明天给你的，既然你在就先拿着。”霍夫曼细心解释，“我看了你之前的训练表，科特布斯和拜仁给你安排的不错，但还不够，我又加上了一些项目。”





梅洛尔低头，看见一张表格，上面列着几组训练项目：深蹲、箭步蹲、平板支撑转体、蚌式开合、哥本哈根平板支撑、北欧挺举。他看着那些陌生的名词，后面三个是用德语写的吗？他没见过呀？





“霍夫曼先生，对不起，我没太看懂，您能告诉我后面这几个词是什么意思吗？”梅洛尔指着表格，怯生生地发问，心里迫切希望自己不要被当成文盲，他以后一定要好好学习！





霍夫曼愣了一下，明显没想到自己会听到这种问题。一般球员们关注的都是练这些有什么用，有些小年轻更是说什么就练什么，很少有人会直白地承认自己看不懂，毕竟大家都是职业球员，要面子，哪里会给别人嘲笑自己文化水平的机会。





看着对面的年轻人诚恳中夹杂着不好意思的模样，霍夫曼笑笑：“这些都是运动疗养学的专业术语，你不知道也很正常。”他说着就侧躺在了一旁的垫子上，膝盖弯成九十度，上面的腿慢慢打开又合拢。





“这就是蚌式开合，这个动作是为了练这一块，”他拍了拍臀部侧上方，“你之前急停变向用得多，膝盖容易内扣，这块肌肉强了能帮你稳住。”





他换了个姿势，搬来一个矮凳，把一条腿搁上去，身体侧撑，保持一条直线。“这是哥本哈根平板支撑，它可以练内收肌。腹股沟拉伤很多时候是这块力量不够。”





他保持姿势停了三秒，然后放下腿站起来，“最后的北欧挺是为了练大腿后侧肌肉，你正面发力多，后面的?绳肌跟不上，十字韧带就容易出问题。现在不好示范，明天你来了，我会一个个带你做，把动作定好型。”





“好的，先生，谢谢您。”梅洛尔乖巧应下，他很习惯这个流程，科特布斯和拜仁的体能教练也教过他一些护膝项目，不过他那时只是照做，原理什么的完全没听明白，现在终于也可以说出一二三四五了！





“今天的安排是轻度恢复训练，还没到一起吃早饭的时候，正好我可以给你讲讲队医给你开具的报告。”霍夫曼拿出几张订在一起的白纸，“也省得你加练起来不知轻重，我听说寄宿学校那的宿管喊着要抓小狗。”





“寄宿学校还养了狗吗？”梅洛尔有些跃跃欲试，“我不知道……我可以去帮他们！”





“是啊，就在我面前呢！”看着立马转身，在房间里绕来绕去的梅洛尔，霍夫曼终于撑不住严肃破功，他算是理解新来的阿尔梅达为什么会突然吃一头牛了！





“泡沫轴你应该很熟悉了，我们经常要用到。”霍夫曼避开年轻人苦寻无果后投来的疑惑视线，拿出一根黑色的泡沫圆柱，“它可以防止肌肉粘连，平时用得最多也最紧的地方，你往上面滚的时候就会越疼。”





“你之前的训练清单我看过，有不少保护膝盖和增强核心的内容，这很好。你的稳定性越高，急停时膝盖的压力--


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就越小。”
  

  

  
脑袋里装满了被科普的一百个运动学小妙招，梅洛尔有些晕乎地走向餐厅，居然有这么多不同的分类和作用，科学真是太奇妙了！
  

  
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